Un Exemple à suivre – Part 3
Jeudi 14 mai 2009Vous étiez nombreux à me demander des nouvelles du régime de NFI. Nous y voici donc !
NFI a contracté la maladie des griffes du chat début avril. Censé être une maladie qui fatigue beaucoup, nous avons décidé d’interrompre le régime pendant la durée de traitement (antibiotique) afin de favoriser une guérison rapide.
Cela a pris 3 semaines, donc d’interruption du régime. Malgré tout, il a continué à s’entrainer et a continué à maigrir malgré la « sévère » hausse des calories que nous avons faites, surtout du coté des glucides.
Après cette période, le pèse personne a affiché le poids de 78.5 kg ! Soit une perte de 3.5 kg !
Au fur et à mesure des semaines, nous avons pu reprendre le chemin du régime, mais suite à cette perte, nous n’avons pas décidé de repasser la ou nous en étions auparavant, mais plutôt de continuer avec tout ces glucides en plus.
Au bout d’une semaine de reprise, ayant regrossi de 300 g, il était temps de diminuer enfin les glucides. Nous avons alors supprimé 60 g de féculents crus.
Les stocks de BCAA étant épuisés, nous les avons aussi supprimés. Une variante a aussi été introduite au cas où il s’entrainerait en deux fois, dans la journée, à savoir la division par 2 de la collation avant et après training, et des glucides pendant training.
Rien qu’avec des minimes modifications, 1.1 kg a été perdu ! Ce fut trop et c’est pourquoi nous avons ré-ajouté 30 g de flocons d’avoine (glucides) au petit déjeuner.
Avec cette seule modification, et nous arrivons-la ou nous en sommes aujourd’hui, il a repris 300 g ! Avec seulement cet ajout de rien du tout. Nous les avons donc re-supprimé. NFI est donc à 78 kg.
Du coté du travail, NFI travaille irrégulièrement comme auparavant. L’entrainement suit son cours avec une petite perte de force sur les séries moyennes, et une magnifique chute sur les séries courtes, chose qui était prévisible pour ceux qui ont déjà fait des régimes.
En plus de cela, NFI s’est mis à faire de la randonnée environ 1 fois par semaine. Vous pouvez d’ailleurs admirer ses superbes photos sur son site : ici
On peut donc voir la complexité d’un régime lorsque l’on travaille, que l’on effectue des activités par période, que la vie n’est pas réglée comme une horloge ! C’est important de le dire, car beaucoup font le même régime semaine après semaine alors que ca ne marche pas. Il faut modifier, revoir sa copie au moindre problème.
Voici donc maintenant, la diète telle qu’il la suit cette semaine :
Collation : 9h
120 g de flocons d’avoine
40 g de protéines d’œuf + eau
2 g de créa
Un fruit au choix
Midi : 12h
120 g de viande ou poisson
120 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 cuillères à soupe d’huile d’olive
2 g de créa
Collation : 16h
30 g de protéines d’œuf + eau
150 g de flocons d’avoine
Ou
100 g de viande ou poisson
110 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes
Avant entrainement (20’ avant) : 25 g de whey + eau
Pendant entrainement : 60 g de waxy
Après entrainement (10’ avant la fin) : 40 g de whey + 2 g de créa
Soir : 20h si pas d’entrainement
100 g de viande ou poisson
Un œuf entier
150 g de féculent pesés avant cuisson
200 g de légumes ou crudités
2 g de créa
30 g de protéines d’œuf + eau.
Peu de choses ont changé si ce n’est les quantités comme expliqué précédemment.
Le rituel des photos des assiettes :
Et maintenant, place aux photos de la futur Ablette royale !
Que peut-on dire de ces photos ?
La première chose qui me vient à l’esprit, c’est la non-uniformité de la perte de gras. On nous dit souvent que l’on ne peut pas perdre localement, mais c’est ce qui se passe majoritairement, à chaque fois.
Alors que ses bras, son dos, ses pecs, ses épaules… sont pratiquement secs, il reste encore une « réserve » de gras sur le ventre. Ce sera donc le principal objectif de ce « dernier » mois de régime, d’avoir le ventre, les abdos secs ! Abdos tout les jours au programme !
C’est vraiment très important de prendre conscience que l’on ne prend, que l’on perd du gras de façon inégale sur tout le corps, afin de ne pas faire d’erreur en faisant des prises de masses grasses !
C’est sur ces dernières paroles que se finit cet article.
Souhaitons à NFI de nous montrer des « abdos sublimes » le mois prochain ! C’est lui qui me l’a dit ! ;-) Ce sera donc, espérons le, le dernier mois de régime(le 4ème).
C 2010 Rudy Coia
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